เมื่อการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นอยู่ตลอดเวลา และการเปลี่ยนแปลงเป็นปัจจัยภายนอกที่อยู่เหนือการควบคุม ผู้ที่มีความสามารถในการฟื้นฟู หรือการปรับเปลี่ยนตนเอง (Resilience) หลังการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นอย่างฉับพลัน (Accelerate Change) ได้ มักจะถูกเรียกว่าผู้อยู่รอด (Survivor) แต่การมีชีวิตไม่เพียงแค่อาศัยการอยู่รอดเท่านั้น ยังต้องใช้ชีวิตให้มีความสุขและมีประสิทธิภาพ (well-being) การสำรวจความเครียด จึงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่เราสามารถทำได้ในยุคที่โลกมีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้น เพื่อทำให้เราตระหนัก และเตรียมความพร้อมในการสร้าง Resilience ให้กับตนเอง LHH Thailand ผู้ให้บริการด้าน Outplacement และ Talent development มี Tips สำหรับการจัดการความเครียด ที่จะช่วยให้การทำงานและการใช้ชีวิตตอนนี้เป็นระเบียบและจัดการง่ายขึ้น ในช่วงที่ชีวิตมีแต่ความเปลี่ยนแปลง
10 วิธีการจัดการกับความเครียดและการเปลี่ยนแปลง จาก Webinar series ตอน Building resilience for HR During Coronavirus
- เมื่อตื่นนอน ให้อาบน้ำแต่งตัวทันที ไม่ใช้เวลาอยู่บนเตียงนาน
เพื่อที่จะทำกิจวัตรประจำวันได้อย่างสม่ำเสมอและเข้านอนให้เป็นเวลา - จัดระเบียบและวางแผนสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวัน ทั้งในเรื่องส่วนตัวและเรื่องงาน
ซึ่งจะมีประโยชน์มากสำหรับพนักงานที่ยังต้อง Work from home อยู่ การใช้ Outlook Calendar เข้ามาช่วยบันทึกกิจกรรมที่ต้องทำในแต่ละวันจะช่วยให้เราแบ่งเวลาไปทำกิจกรรมอย่างอื่นได้ดียิ่งขึ้น เช่นเวลาอาหารกลางวัน เวลาที่ต้องผ่อนคลายกับครอบครัว และเวลาพักผ่อนส่วนตัวเพื่อผ่อนคลายความเหนื่อยล้า - ระมัดระวังการผลัดวันประกันพรุ่ง หรือความคิดที่จะทำงานให้เสร็จในวันหยุด
นอกจากจะทำให้เราไม่สามารถพักผ่อนในช่วงสุดสัปดาห์ได้อย่างเต็มที่เพราะมัวแต่คิดเรื่องงานแล้ว ความไม่แน่นอนและการไม่จัดระเบียบเวลานี้อาจทำให้งานไม่เสร็จ ดังนั้น เมื่อเป็นเรื่องของงานแล้ว การจัดระเบียบเวลาให้แน่นอน จะไม่และก่อให้เกิดความเครียดภายหลังได้และจะช่วยให้งานบรรลุได้ตามเป้าหมาย - จำกัดการรับข้อมูลข่าวสารที่เป็นประเด็นในสังคม เพื่อไม่ให้เกิดการรับข้อมูลที่มากเกินไปจนเกิดความเครียด
- หาวิธีการทำให้ตื่นตัว ขยับตัวมากขึ้น หายใจเข้า-ออกเพื่อบริหารร่างกาย เพื่อให้สารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphins) หลั่งออกมา ซึ่งเป็นสารเคมีแห่งความสุข บรรเทาความเจ็บปวด และสามารถส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายได้ เนื่องจากสารเอ็นดอร์ฟินจะเข้าไปกด Stress hormone ช่วยให้กล้ามเนื้อเกิดการผ่อนคลาย หลอดเลือดขยายตัวมากขึ้น
- มองหาเรื่องตลก และหัวเราะออกมาทุกวัน การหัวเราะเป็นอีกวิธีที่ดีในการกระตุ้นให้สารเอ็นดอร์ฟินหลั่งออกมา (วันนี้คุณได้หัวเราะรึยังคะ)
- ระวังการกินขนมเพราะความเครียด วิธีที่ดีในการช่วยไม่ให้เกิดการบริโภคความจำเป็นคือการชั่งน้ำหนักทุกวัน
- คิดถึงแผนการปลดเกษียณหรือเงินลงทุนอยู่รึเปล่า? การนึกถึงแผนหลังปลดเกษียณหรือบัญชีเงินลงทุน ไม่ใช่สิ่งที่ควรทำเมื่อต้องต้องเผชิญกับความเครียดและการเปลี่ยนแปลง เนื่องจากความเครียดจากสถานการณ์ดังกล่าวมักทำให้เราตัดสินใจผิดพลาด
- พยายามลองระบายความเครียดของคุณลงในบันทึกประจำวันว่าคุณผ่านอะไรมาบ้างในแต่ละวัน ซึ่งจะช่วยให้เกิดความภาคภูมิใจขึ้นมาในภายหลัง ถือเป็นการเพิ่ม Positivity ด้วยอีกทางหนึ่ง
- ในแต่ละคืนให้คุณส่งข้อความหรืออีเมลหาตัวคุณเองว่าสามอย่างที่ดีในชีวิตของคุณที่คุณรู้สึกยินดีคืออะไรบ้าง (ใช้คำว่า “ฉันได้ / ฉันมีโอกาส…..” แทนคำว่า “ฉันต้อง…..” ในการเริ่มประโยค เช่น “ฉันมีโอกาสทำงานที่บ้าน”)
10 Tips for Managing Stress and Change Right Now
- Get up, get groomed and go to bed at your regular time, keep routines where possible
- Structure and plan your whole day on your calendar
- Uncertainty + Unstructured time can lead to unraveling – watch out for the weekends
- Beware of “fact flooding’ (news, notifications) and its impact on you. Limit exposure.
- Find a way to be active, move more, breathe and exercise
- Find something funny and laugh out loud every day. Raise your hand if you have LOL today Watch or listen to “feel good favorites”
- Watch out for stress snacking, weighting yourself everyday is a know best practice
- Don’t look at your retirement or share account
- Reduce negative thoughts, try confining your worries to a Worry Journal
- Each night text/email yourself three good things in your life you are grateful for. (Use “I get to” reframe rather than “I have to” as a starter. (Example – “I get to work from home”)
Get support with Change and Development for your company.
contact: 026535040
[email protected]